My Top Learnings in Health & Fitness

abs, exercise, fat loss, fitness, healthy, motivation, nutrition, weight loss | 132 comments

 image
  • Skinny DOES NOT equal healthy and is definitely does not equal happy! Unless your goal is to be skinny which in turn means eating a low calorie diet to sustain, focus on getting strong and therefore you will get leaner as you build more muscle / muscle tone. Ladies, I have said before, you WILL NOT get massive or bulky I assure you… Lifting weights does not make you bulky, eating ‘too much – too many calories’ does! Anyone who has focussed on getting skinny, has not been happy when they got there…
  • Being strong is far more beneficial to our health and happiness than being skinny; being strong and toned helps; increase stamina and decrease diseases, improve your posture, improve your mental health by stress reduction and improved confidence and it helps to keep you more alert at work. There are NO DISADVANTAGES!
  • There is NO ‘one size fits all’ when it comes to health and fitness, we are all unique so require different nutrition and exercise for our bodies and goals – our lifestyles, our work life, our physical activity, our eating behaviours etc are all very different as are our goals.
  • You DO NOT need to go to the gym to be fit and active, a lot of my clients work from home based Training Plans. Whatever suits your lifestyle.
  • JUST 30 minutes of exercise / activity a week will make a MASSIVE impact to your overall health and fitness; even if this is a power walk!
  • Walking, taking the stairs and standing are underestimated; PERIOD! Sitting down is the worst position we can be in for some of the reasons mentioned such as our muscle strength and posture.
  • Understanding nutrition is essential – https://preafitness.co.uk/eat-cake-and-lose-weight-nutrition-explained/ nutrition is 80% of of the formula no no matter what your goal is.
  • WEIGHT loss is different to FAT loss – weight suggest scale weight – remember the scale weighs all of you including water so for this to be accurate and consistent your nutrient timing, water intake, sleep and scale weight reading need to be consistent. Your measurements are indicative of FAT loss! So, be sure to take measurements in addition to your scale weight.
  • All ‘ weight / fat loss diets’ have a common interest – they ALL create a calorie deficit but DO NOT teach people what they are doing…. hence causing the weight gain when they ‘finish the diet’. Don’t restrict ANY foods unless you really want to.
  • Calorie counting is NOT essential but understanding nutrition, foods thus calorie consumption IS essential to manage energy balance more on this at https://preafitness.co.uk/eat-cake-and-lose-weight-nutrition-explained/
  • Eating very low calories is extremely dangerous, especially in the long term – a calorie deficit should always be controlled with guidance from a trained professional
  • You should NEVER feel guilty about eating ANYTHING!!!! ALL food is to be enjoyed and is much more than just furl for our bodies.
  • There are no BAD foods! Just BAD portion control! A healthy relationship with food is important for everyone looking at foods as ‘good’, ‘bad’, ‘healthy’, ‘unhealthy’, ‘a sin’ etc if not a good relationship with food. Yes there are more NUTRITIOUS food than others 🙂
  • Carbs DO NOT make you FAT, no specific food or group makes you fat! As excess of anything makes you fat more at the links above.
  • Eating 400 calories at 6am is the same as eating 400 calories at 11:30pm
  • Food is ESSENTIAL to build muscle (muscle tone ladies!); yes ladies muscle tone is built through food 🙂
  • Building muscle takes a VERY long time!
  • Women WILL NOT get ‘bulky’ or ‘massive’ from weight training; I promise you! Eating too much of ANYTHING with make you bulky!
  • Abs are great but not all year round 🙂 I love my abs but do I keep them all year around, no? I am a woman who loves food and balance in life too.
  • Rest is important and ESSENTIAL to any Training Plan, your body builds muscle tone when rested.
  • Eating one burger (high calorie meal) WILL NOT make you fat just like one salad (low calorie meal) WILL NOT get you shredded.
  • Resistance Training will change your body shape; PERIOD!
  • Patience is a virtue, there are NO quick fixes; focus on following a structured plan that suits your lifestyle over a period of time, focus, dedicate, be patient and ENJOY the process!
  • With regards nutrition and exercise, eat the foods you love and do what you love and enjoy – just follow the right plans for your goals.
  • Love the journey and take lots of photos throughout (even for yourself) as you will regret that you didn’t after your transformation.

A bit more about working with me:

www.preafitness.com/services

If you would like to review some recent transformation head to www.preafitness.com/transformations including Darren who reversed medical conditions in just 6 months through working online with me (Personalised Training and Nutritional Plan Elite Level).

Alternatively, you may want to consider my Lifestyle Breakthrough plan which is a 6 week plan designed to help you condition new habits more about this:

www.preafitness.com/services/lifestyle-breakthrough/

If you would like to see what my clients say about me head to www.preafitness.com/testimonials

Of course, if you would like to hear more from me and see more of my day to day life feel free to:

Prea xx

132 Comments

  1. Trend News
    Trend News on September 23, 2023 at 8:50 am

    Nice work brother, I am grateful for your efforts, we are very happy that you share such content with us.. Transfer News

    Reply
  2. porn
    porn on December 20, 2023 at 8:31 pm

    vurcazkircazpatliycaz.9u09PG9lm85a

    Reply
  3. octette
    octette on December 31, 2023 at 5:31 pm

    octette xyandanxvurulmus.wliTexNwIxeG

    Reply
  4. escort
    escort on January 16, 2024 at 3:16 pm

    house porn vurgunyedim.da8U5lGFdqdO

    Reply
  6. porno izle
    porno izle on January 20, 2024 at 8:25 am

    porno siteleri citixx.8V8gfzTa6QY8

    Reply
  10. escort
    escort on January 20, 2024 at 9:39 am

    bahis siteleri incest category wrtgdfgdfgdqq.ZkfbBWXLDgM7

    Reply
  11. escort
    escort on February 5, 2024 at 7:06 am

    BİZİ SİK BİZ BUNU HAK EDİYORUZ bjluajszz.tu92gv6WwCcD

    Reply
  12. bahis porno
    bahis porno on February 5, 2024 at 7:24 am

    eskort siteleri bxjluajsxzz.v0czI04oPgoH

    Reply
  13. porno izle
    porno izle on February 5, 2024 at 7:44 am

    bahis siteleri child porn 0qbxjluaxcxjsxzz.huiPYU30Ka7K

    Reply
  15. Sms Onay Sepeti
    Sms Onay Sepeti on February 16, 2024 at 6:58 am

    Servislerimiz sayesinde sms onay sizde en uygun fiyatlardan mobil hesap sms telefon onay yaptırabilirsiniz.

    Reply
  17. am siteleri
    am siteleri on February 21, 2024 at 8:53 am

    house porn 250tldenemebonusuxx.JDq4pPtYCTKf

    Reply
  18. porno
    porno on February 21, 2024 at 11:02 am

    BİZİ SİK BİZ BUNU HAK EDİYORUZ eyeconartxx.iaB0lnjg4jUh

    Reply
  23. porn hd you
    porn hd you on March 13, 2024 at 3:57 pm

    hd tube xxx ggjinnysflogg.f8r65EfwbzC

    Reply
  33. Binance
    Binance on April 12, 2024 at 5:56 pm

    Your point of view caught my eye and was very interesting. Thanks. I have a question for you.

    Reply
  34. 100
    100 on April 29, 2024 at 5:52 am

    I don’t think the title of your article matches the content lol. Just kidding, mainly because I had some doubts after reading the article.

    Reply
  35. binance
    binance on May 30, 2024 at 7:20 pm

    Your article helped me a lot, is there any more related content? Thanks!

    Reply
  37. binance odkazov'y kód
    binance odkazov'y kód on July 29, 2024 at 2:44 pm

    Your point of view caught my eye and was very interesting. Thanks. I have a question for you.

    Reply
  39. ремонт macbook
    ремонт macbook on August 26, 2024 at 9:11 am

    Профессиональный сервисный центр по ремонту ноутбуков, макбуков и другой компьютерной техники.
    Мы предлагаем:ремонт macbook
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

    Reply
  41. Ремонт телефонов
    Ремонт телефонов on August 26, 2024 at 6:06 pm

    Профессиональный сервисный центр по ремонту сотовых телефонов, смартфонов и мобильных устройств.
    Мы предлагаем: ремонт сотовых телефонов
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

    Reply
  42. ремонт аймак в москве
    ремонт аймак в москве on August 28, 2024 at 8:23 am

    Профессиональный сервисный центр по ремонту ноутбуков, imac и другой компьютерной техники.
    Мы предлагаем:ремонт imac выезд
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

    Reply
  44. Ремонт холодильников
    Ремонт холодильников on September 2, 2024 at 8:52 pm

    Профессиональный сервисный центр по ремонту холодильников и морозильных камер.
    Мы предлагаем: ремонт холодильника
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

    Reply
  47. ремонт айпада в москве
    ремонт айпада в москве on September 3, 2024 at 11:00 am

    Профессиональный сервисный центр по ремонту планетов в том числе Apple iPad.
    Мы предлагаем: ремонт планшетов айпад
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

    Reply
  49. ремонт квадрокоптеров москве
    ремонт квадрокоптеров москве on September 3, 2024 at 6:59 pm

    Профессиональный сервисный центр по ремонту радиоуправляемых устройства – квадрокоптеры, дроны, беспилостники в том числе Apple iPad.
    Мы предлагаем: ремонт коптера
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

    Reply
  54. kalorifer sobası
    kalorifer sobası on September 5, 2024 at 10:20 am

    I’ve been following your blog for some time now, and I’m consistently blown away by the quality of your content. Your ability to tackle complex topics with ease is truly admirable.

    Reply
  58. Ремонт ИБП в Москве
    Ремонт ИБП в Москве on September 5, 2024 at 2:24 pm

    Профессиональный сервисный центр по ремонту источников бесперебойного питания.
    Мы предлагаем: ремонт источников бесперебойного питания в москве
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

    Reply
  61. Ремонт варочных панелей в Москве
    Ремонт варочных панелей в Москве on September 6, 2024 at 12:32 pm

    Профессиональный сервисный центр по ремонту варочных панелей и индукционных плит.
    Мы предлагаем: срочный ремонт варочной панели
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

    Reply
  65. Ремонт фотоаппаратов в Москве
    Ремонт фотоаппаратов в Москве on September 10, 2024 at 9:39 am

    Профессиональный сервисный центр по ремонту фото техники от зеркальных до цифровых фотоаппаратов.
    Мы предлагаем: диагностика фотоаппарата
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

    Reply
  66. Ремонт проекторов в Москве
    Ремонт проекторов в Москве on September 10, 2024 at 9:43 am

    Профессиональный сервисный центр по ремонту фото техники от зеркальных до цифровых фотоаппаратов.
    Мы предлагаем: ремонт проектора
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

    Reply
  68. ремонт техники в новосибирске
    ремонт техники в новосибирске on September 11, 2024 at 9:07 pm

    Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем:сервисные центры в новосибирске
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

    Reply
  70. smortergiremal
    smortergiremal on September 12, 2024 at 5:14 pm

    you will have a terrific blog right here! would you prefer to make some invite posts on my blog?

    Reply
  71. Ремонт видеокамер
    Ремонт видеокамер on September 12, 2024 at 8:58 pm

    Профессиональный сервисный центр по ремонту видео техники а именно видеокамер.
    Мы предлагаем: ремонт веб-камеры
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

    Reply
  72. sigorta
    sigorta on September 12, 2024 at 9:57 pm

    I do trust all the ideas youve presented in your post They are really convincing and will definitely work Nonetheless the posts are too short for newbies May just you please lengthen them a bit from next time Thank you for the post

    Reply
  74. ремонт бытовой техники в москве
    ремонт бытовой техники в москве on September 13, 2024 at 6:44 pm

    Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем: сервисные центры по ремонту техники в москве
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

    Reply
  77. Etsuko Thorn
    Etsuko Thorn on September 14, 2024 at 4:10 pm

    I like how well-written and informative your content is. You have actually given us, your readers, brilliant information and not just filled up your blog with flowery texts like many blogs today do. If you visit my website UQ9 about Thai-Massage, I’m sure you can also find something for yourself.

    Reply
  78. Ремонт стиральных машин в Москве
    Ремонт стиральных машин в Москве on September 14, 2024 at 7:18 pm

    Профессиональный сервисный центр по ремонту стиральных машин с выездом на дом по Москве.
    Мы предлагаем: ремонт стиральных машин профи центр
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

    Reply
  81. ремонт техники в москве
    ремонт техники в москве on September 16, 2024 at 4:45 am

    Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем: сервис центры бытовой техники москва
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

    Reply
  83. Ремонт игровых приставок в Москве
    Ремонт игровых приставок в Москве on September 16, 2024 at 8:42 pm

    Профессиональный сервисный центр по ремонту игровых консолей Sony Playstation, Xbox, PSP Vita с выездом на дом по Москве.
    Мы предлагаем: надежный сервис ремонта игровых консолей
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

    Reply
  85. Ремонт фотовспышек в Москве
    Ремонт фотовспышек в Москве on September 17, 2024 at 12:32 pm

    Профессиональный сервисный центр по ремонту фототехники в Москве.
    Мы предлагаем: ремонт фотовспышек с гарантией
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
    Подробнее на сайте сервисного центра remont-vspyshek-realm.ru

    Reply
  86. Ремонт ПК
    Ремонт ПК on September 17, 2024 at 12:46 pm

    Профессиональный сервисный центр по ремонту компьютероной техники в Москве.
    Мы предлагаем: стоимость ремонта телефона
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

    Reply
  87. Ремонт проекторов
    Ремонт проекторов on September 17, 2024 at 1:35 pm

    Профессиональный сервисный центр по ремонту фото техники от зеркальных до цифровых фотоаппаратов.
    Мы предлагаем: ремонт проекторов на дому
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

    Reply
  88. Ремонт гироскутеров в Москве
    Ремонт гироскутеров в Москве on September 17, 2024 at 3:14 pm

    Профессиональный сервисный центр по ремонту гироскутеров и моноколес в Москве.
    Мы предлагаем: сервисный центр гироскутеров в москве
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

    Reply
  89. Магазин раковин
    Магазин раковин on September 18, 2024 at 4:07 pm

    Друзья, если планируете обновить ванную комнату, советую обратить внимание на один интернет-магазин раковин и ванн. У них действительно большой ассортимент товаров от ведущих производителей. Можно найти всё: от простых моделей до эксклюзивных дизайнерских решений.
    Я искал каталог раковин, и они предложили несколько вариантов по хорошей цене. Качество продукции на высоком уровне, всё сертифицировано. Порадовало и то, что они предлагают профессиональные консультации и услуги по установке. Доставка была быстрой, всё пришло в целости и сохранности. Отличный магазин с хорошим сервисом!

    Reply
  90. ремонт кондиционеров сервис центры в москве
    ремонт кондиционеров сервис центры в москве on September 18, 2024 at 5:14 pm

    <a href=”https://remont-kondicionerov-wik.ru”>сервисный центр кондиционеров</a>

    Reply
  91. Ремонт блоков питания в Москве
    Ремонт блоков питания в Москве on September 18, 2024 at 7:19 pm

    Профессиональный сервисный центр по ремонту компьютерных блоков питания в Москве.
    Мы предлагаем: ремонт блоков питания москва
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

    Reply
  93. сервис по ремонту телефонов
    сервис по ремонту телефонов on September 18, 2024 at 8:08 pm

    Мой телефон перестал заряжаться, и я не знал, что делать. По совету друга обратился в этот сервисный центр. Мастера быстро нашли проблему и устранили её. Теперь мой телефон снова в строю! Рекомендую всем: мастерская смартфонов.

    Reply
  94. Ремонт персональных компьютеров в Москве
    Ремонт персональных компьютеров в Москве on September 19, 2024 at 8:05 pm

    Профессиональный сервисный центр по ремонту компьютероной техники в Москве.
    Мы предлагаем: сервисный центр по ремонту компьютеров москва
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

    Reply
  95. Ремонт камер наблюдения
    Ремонт камер наблюдения on September 20, 2024 at 12:03 pm

    Профессиональный сервисный центр по ремонту камер видео наблюдения по Москве.
    Мы предлагаем: ремонт систем видеонаблюдения москва
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

    Reply
  96. сервис центры в нижнем новгороде
    сервис центры в нижнем новгороде on September 20, 2024 at 12:15 pm

    Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем: сервисные центры по ремонту техники в нижнем новгороде
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

    Reply
  98. Ремонт часов
    Ремонт часов on September 21, 2024 at 10:29 am

    Профессиональный сервисный центр по ремонту кнаручных часов от советских до швейцарских в Москве.
    Мы предлагаем: ремонт часов
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

    Reply
  101. ремонт бытовой техники в перми
    ремонт бытовой техники в перми on September 21, 2024 at 7:26 pm

    Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем: сервис центры бытовой техники пермь
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

    Reply
  104. binance hesap olusturma
    binance hesap olusturma on September 22, 2024 at 1:00 pm

    Can you be more specific about the content of your article? After reading it, I still have some doubts. Hope you can help me.

    Reply
  106. ремонт техники в красноярске
    ремонт техники в красноярске on September 23, 2024 at 2:48 pm

    Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем: ремонт бытовой техники в красноярске
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

    Reply
  108. ремонт бытовой техники в ростове на дону
    ремонт бытовой техники в ростове на дону on September 24, 2024 at 12:56 pm

    Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем:сервис центры бытовой техники ростов на дону
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

    Reply
  112. ремонт макбуков
    ремонт макбуков on September 27, 2024 at 9:23 am

    Профессиональный сервисный центр по ремонту компьютеров и ноутбуков в Москве.
    Мы предлагаем: ремонт macbook москва
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

    Reply
  113. odprite racun na binance
    odprite racun na binance on September 28, 2024 at 8:54 am

    Can you be more specific about the content of your article? After reading it, I still have some doubts. Hope you can help me.

    Reply
  114. сервис центры в тюмени
    сервис центры в тюмени on September 28, 2024 at 10:27 am

    Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем: сервисные центры в тюмени
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

    Reply
  115. Ремонт iPad в Москве
    Ремонт iPad в Москве on September 29, 2024 at 1:24 pm

    Профессиональный сервисный центр по ремонту планшетов в том числе Apple iPad.
    Мы предлагаем: мастер по ремонту айпадов
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

    Reply
  117. Ремонт гироскутеров в Москве
    Ремонт гироскутеров в Москве on September 29, 2024 at 9:28 pm

    Профессиональный сервисный центр по ремонту гироскутеров в Москве.
    Мы предлагаем: сервисный центр по ремонту гироскутеров в москве
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

    Reply
  120. Ремонт посудомоечных машин в Москве
    Ремонт посудомоечных машин в Москве on October 1, 2024 at 1:05 pm

    Профессиональный сервисный центр по ремонту посудомоечных машин с выездом на дом в Москве.
    Мы предлагаем: ремонт посудомоечных машин на дому в москве
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

    Reply
  121. Ремонт МФУ в Москве
    Ремонт МФУ в Москве on October 2, 2024 at 6:25 pm

    Профессиональный сервисный центр по ремонту МФУ в Москве.
    Мы предлагаем: ремонт мфу москва
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

    Reply
  122. ремонт бытовой техники в уфе
    ремонт бытовой техники в уфе on October 2, 2024 at 8:16 pm

    Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем:ремонт крупногабаритной техники в уфе
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

    Reply
  123. Ремонт плоттеров
    Ремонт плоттеров on October 3, 2024 at 10:57 am

    Профессиональный сервисный центр по ремонту плоттеров в Москве.
    Мы предлагаем: починить плоттер
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

    Reply
  124. Ремонт принтеров
    Ремонт принтеров on October 3, 2024 at 11:00 am

    Профессиональный сервисный центр по ремонту принтеров в Москве.
    Мы предлагаем: ремонт и заправка принтеров
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

    Reply
  125. Ремонт объективов
    Ремонт объективов on October 3, 2024 at 12:01 pm

    Профессиональный сервисный центр по ремонту объективов в Москве.
    Мы предлагаем: ремонт объектив фотоаппарат
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

    Reply

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *